BJJ für Frauen in Düsseldorf: Was dich im Frauenkurs erwartet

Wenn du als Frau über Brazilian Jiu-Jitsu nachdenkst, ist die erste Frage vielleicht nicht, ob du das kannst. Sondern wie es sich anfühlt: als Anfängerin, mit viel Körperkontakt, in einem Sport, in dem meist mehr Männer als Frauen trainieren. Das ist eine berechtigte Frage, und sie verdient eine ehrliche Antwort.

Hier steht, was dich in unserem Frauenkurs erwartet, was du mitbringst, was die Forschung über Frauen im BJJ sagt und wo sie Lücken hat.

Warum ein eigener Frauenkurs?

Wir haben Imperial Ground als einen Ort gebaut, an dem sich alle sicher und willkommen fühlen. Für manche Frauen fängt das leichter in einem Raum nur mit Frauen an. Frauen, die BJJ trainieren, beschreiben das selbst.

Was Frauen im BJJ berichten. In einer Interviewstudie aus den USA erzählten 23 Frauen von ihrem Weg im BJJ (Silverman, Dixon & Dixon, 2024). Sie trainierten seit elf Monaten bis elf Jahren, vom Weiß- bis zum Braungurt. Drei Hürden nannten sie immer wieder:

• einen Sport, in dem Männer klar in der Überzahl sind;
• Erwartungen daran, wie man sich als Frau zu verhalten hat;
• den engen Körperkontakt.

Dieselben Frauen erzählten auch, warum sie geblieben sind, unter anderem wegen der Gemeinschaft, neuer Freundschaften und mehr Selbstvertrauen. Damit mehr Frauen anfangen, schlugen sie unter anderem mehr Frauenkurse und Frauenseminare vor, mehr Sichtbarkeit für Frauen im Sport und Unterstützung für Neue.

Was die Forschung insgesamt zeigt. Eine Übersichtsarbeit über 53 Studien zu Frauen in Kampfkünsten und Kampfsportarten kommt zu einem ähnlichen Bild (Lindsay et al., 2023). Manche Frauen erleben das Training als stärkend, und die Erfahrungen von Frauen werden mit der Zeit besser. Gleichzeitig beschreiben die Studien, was Frauen fernhält: Kampfsport gilt oft als Männersache, Frauen spüren Druck, sich anzupassen, und der Körperkontakt in gemischten Gruppen ist nicht für alle einfach.

Wichtig ist uns die Einordnung: Das sind Interviews und eine Literaturübersicht. Sie zeigen, was Frauen erleben und beschreiben, nicht, dass ein Frauenkurs messbar etwas bewirkt. Aber sie zeigen ziemlich klar, wo die Hürden liegen. Genau dort setzt unser Frauenkurs an: derselbe Sport, derselbe strukturierte Lehrplan und dieselbe Mission wie in allen unseren Kursen, nur der Raum ist ein anderer. Unsere Mission: Leben kontinuierlich verbessern, durch die Kunst des Brazilian Jiu-Jitsu.

Muss ich fit sein oder Erfahrung haben?

Nein. Der Kurs ist für komplette Anfängerinnen gemacht, genauso wie für Frauen, die nach einer Pause wieder einsteigen oder schon BJJ trainieren. Kondition ist keine Voraussetzung. Du fängst mit der an, die du hast.

BJJ setzt auf Technik, Hebelwirkung und gute Position statt auf rohe Kraft. Das heißt nicht, dass Kraft keine Rolle spielt. Es heißt, dass du von der ersten Stunde an lernst, sie geschickt einzusetzen.

Wenn du gesundheitliche Einschränkungen hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und sag Anke vor der Stunde Bescheid.

So läuft eine Stunde im Frauenkurs ab

Der Frauenkurs findet donnerstags von 18:00 bis 19:00 statt. Geleitet wird er von Coach Anke, Schwarzgurt im Brazilian Jiu-Jitsu. Dein erstes Gespräch führst du mit ihr, nicht mit dem Empfang. Du lernst denselben strukturierten Lehrplan wie in unseren Foundation-Kursen: Nach jeder Stunde weißt du, was du gelernt hast und warum.

Eine Stunde läuft so ab:

1. Aufwärmen, mit Gelenkmobilität, Fallschule und Bewegungen, die du im BJJ wirklich brauchst.
2. Technik mit einer Partnerin. Ihr übt eine Technik Schritt für Schritt, abwechselnd und in ruhigem Tempo.
3. Rollen, also freies Üben gegen leichten Widerstand, mit kontrollierter Intensität. Ob und wie viel du rollst, entscheidest du. Druck zum Sparring gibt es nicht, bevor du bereit bist.

Wie eng ist der Körperkontakt?

Ehrliche Antwort: eng. BJJ ist ein Bodenkampfsport, und ein großer Teil des Trainings findet in direktem Körperkontakt mit einer Partnerin statt. Das lässt sich nicht wegreden, und für manche ist das am Anfang die größte Hürde. Deshalb gilt bei uns: Sicherheit zuerst. Was du dabei immer in der Hand hast:

• Du entscheidest, wann du rollst, mit wem und wie hart. Immer.
• Abklopfen beendet jede Situation sofort. Wird dir etwas zu eng, zu schnell oder zu viel, klopfst du ab: mit der Hand auf die Matte oder auf deine Partnerin, mit dem Fuß, oder du sagst laut „Tap“. Wer abklopft, wird sofort losgelassen, ohne Ausnahme. Abklopfen lernst du bei uns am ersten Abend.
• Stopp heißt Stopp. Sagst du „Stopp“, „Langsamer“ oder „Nicht da“, hört deine Partnerin sofort auf. Keine Diskussion. So steht es in unserem Verhaltenskodex.
• Frauenkurs heißt Frauenkurs. Während dieser Stunde sind keine Männer auf der Matte, ohne Ausnahme.

Auch Würgegriffe gehören zum BJJ. Du lernst sie bei uns schon in der ersten Stunde, in kontrollierter Form, und vorher lernst du abzuklopfen. Was Studien über Würgegriffe zeigen und welche Regeln bei uns gelten, steht in Würgegriffe im BJJ: Wie gefährlich sind sie wirklich?

Was ziehe ich an, und was bringe ich mit?

Für die erste Stunde brauchst du nur:

• Sportkleidung: Leggings oder eng anliegende Shorts und ein eng anliegendes Sport-Top oder Rashguard, am besten ohne Reißverschlüsse oder harte Teile.
• Einen Gi musst du nicht kaufen. Für das erste Mal leihen wir dir einen.
• Eine Wasserflasche und, wenn du lange Haare hast, ein Haargummi. Offene Haare verfangen sich in Griffen und Ärmeln.
• Badelatschen: Auf der Matte bist du barfuß, daneben nicht.
• Duschzeug und ein kleines Handtuch, wenn du danach duschen möchtest. Umkleiden mit Schließfächern und Duschen gibt es vor Ort, Handtücher verleihen wir nicht.

Schmuck, Uhren und Haarspangen legst du vor dem Training ab, und deine Finger- und Fußnägel sind kurz, für deine Sicherheit und die deiner Partnerin.

Was passiert, wenn mir etwas unangenehm ist?

Du kannst jederzeit aufhören, eine Runde auslassen oder dich an den Rand setzen. Wenn sich etwas in deinem Körper falsch anfühlt, hörst du auf und sagst Anke Bescheid. Und wenn dich etwas stört, sprich sie direkt an, vor, nach oder zwischen den Runden.

Respekt endet bei uns nicht am Mattenrand. Das erste Prinzip unseres schriftlichen Verhaltenskodex heißt „Respekt auf und neben der Matte“, und er gilt für alle bei Imperial Ground. Belästigung, Einschüchterung und ungewünschter Körperkontakt außerhalb der trainierten Technik haben bei uns keinen Platz. Für aggressives oder unangemessenes Verhalten gilt null Toleranz, durchgesetzt über unser veröffentlichtes Sanktionssystem.

Wenn du etwas melden möchtest, hast du drei Wege: persönlich bei Anke, João oder einem anderen Coach, vertraulich per E-Mail an info@imperialground.com oder, als Mitglied, anonym über Speak Up in deinem Mitgliedskonto. Keiner dieser Wege verlangt Gewissheit. „Ich glaube, da stimmt etwas nicht“ reicht.

Kann ich auch in die Foundation-Kurse?

Ja, wann immer du möchtest. Frauen trainieren bei uns genauso in den regulären Foundation-Kursen mit: Foundation Gi montags und mittwochs um 19:00 und freitags um 18:00, Foundation No-Gi dienstags und donnerstags um 19:00. Du kannst beim Frauenkurs bleiben, zusätzlich in die Foundation-Kurse kommen, um öfter zu trainieren, oder erst später dazukommen. Alles davon ist richtig, und niemand drängt dich.

Dort gelten dieselben Regeln. Wer abklopft, wird sofort losgelassen. Sparring läuft unter den Augen eines Coaches, Kontrolle vor Intensität. Und unser Verhaltenskodex verlangt, Gewicht und Widerstand an den Partner anzupassen und nie das volle Gewicht auf eine deutlich kleinere Person zu werfen.

Ehrlich gesagt: Was die Forschung nicht zeigt

• Die Forschung zu Frauen im BJJ ist klein. Die Interviewstudie stammt aus den USA, mit 23 Frauen, die alle weiter trainieren. Wer früh aufgehört hat, kommt darin nicht vor.
• Sie beschreibt Erfahrungen, keine gemessenen Effekte. Mehr Selbstvertrauen berichten die befragten Frauen über ihr BJJ-Training insgesamt. Gemessen wurde das nicht, und ob ein Frauenkurs dazu beiträgt, hat die Studie nicht untersucht.
• Die Übersichtsarbeit umfasst viele Kampfsportarten. BJJ ist darin nur eine davon.
• Der Frauenkurs ist Brazilian Jiu-Jitsu, kein Selbstverteidigungskurs. Du lernst dort denselben Sport wie in allen unseren Kursen.
• Verletzungen gibt es im BJJ, für Frauen wie für Männer. Was die Zahlen zeigen und was wir dagegen tun, steht in unserem Artikel Ist BJJ gefährlich?

Häufige Fragen

Gibt es in Düsseldorf BJJ nur für Frauen?

Ja, zum Beispiel bei Imperial Ground in Derendorf: donnerstags von 18:00 bis 19:00, geleitet von Coach Anke. Während dieser Stunde sind keine Männer auf der Matte, ohne Ausnahme.

Brauche ich Erfahrung für den Frauenkurs?

Nein. Der Kurs ist für komplette Anfängerinnen genauso gedacht wie für Frauen, die nach einer Pause wieder einsteigen oder schon Erfahrung haben.

Was kostet die erste Stunde?

Nichts. Die Probestunde ist kostenlos, und einen Gi leihen wir dir.

Wie eng ist der Körperkontakt im BJJ?

Eng, denn BJJ ist ein Bodenkampfsport. Du entscheidest aber immer, wann, mit wem und wie hart du rollst, und wer abklopft, wird sofort losgelassen.

Kann ich auch in die Foundation-Kurse?

Ja, wann immer du möchtest. Frauen trainieren bei uns genauso in den regulären Foundation-Kursen mit, und dort gelten dieselben Regeln.

Wie komme ich zum Frauenkurs?

Imperial Ground liegt in der Römerstraße 6 in Düsseldorf-Derendorf. Mit der Straßenbahn 705 oder 707 bis Essener Straße, dann etwa 3 Minuten zu Fuß.

Quellen

1. Silverman RS, Dixon A, Dixon HET. The Challenges Women Face in Brazilian Jiu-Jitsu in the United States. Journal of Athlete Development and Experience 2024;6(3):Article 3. https://doi.org/10.25035/jade.06.03.03
2. Lindsay R, Horne J, Shaw J, Kentzer N, Bacon W. The Influence of Gender Dynamics on Women's Experiences in Martial Arts: A Scoping Review. International Journal of the Sociology of Leisure 2023;6(3):297–325. https://doi.org/10.1007/s41978-023-00140-2

Über den Autor. João Macedo ist Schwarzgurt 1. Grad im Brazilian Jiu-Jitsu, steht seit über 14 Jahren auf der Matte und ist Mitgründer und Headcoach von Imperial Ground Martial Arts in Düsseldorf-Derendorf. Den Frauenkurs leitet Coach Anke.

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