Würgegriffe im BJJ: Wie gefährlich sind sie wirklich?

Von außen sehen Würgegriffe im BJJ am gefährlichsten aus. Jemand hat den Arm um den Hals eines anderen gelegt, und das Gesicht wird rot. Für viele, die über BJJ nachdenken, ist das der Moment, in dem sie zögern.

Die Forschung zu Würgegriffen ist überschaubar, aber sie gibt ein recht klares Bild: Würgegriffe wirken schnell, schwere Folgen sind selten, und genau deshalb hängt so viel an zwei Regeln. Hier steht, was die Studien zeigen, wo sie Lücken haben und wie wir Würgegriffe unterrichten. Wie oft man sich im BJJ insgesamt verletzt, und wo, steht in unserem Artikel Ist BJJ gefährlich?

Was macht ein Würgegriff im Körper?

Im BJJ gibt es grob zwei Arten von Würgegriffen:

• Blutwürgegriffe drücken seitlich auf die Halsschlagadern. Dadurch fließt weniger Blut zum Gehirn. Die meisten Würgegriffe im BJJ, etwa der Würgegriff von hinten oder das Dreieck, gehören dazu.
• Luftwürgegriffe drücken auf die Luftröhre. Sie kommen im BJJ seltener vor.

Wie schnell wirkt ein Würgegriff?

Sehr schnell. Eine Videoanalyse hat 89 Würgegriffe aus MMA-Profikämpfen ausgewertet, von denen 81 zur Bewusstlosigkeit führten (Stellpflug, Menton et al., 2020). Ab dem Moment, in dem der Würgegriff saß, vergingen im Mittel etwa neun Sekunden bis zur Bewusstlosigkeit, je nach Technik zwischen gut 6 und 10,5 Sekunden.

Die Zeiten wurden aus Videos bestimmt, und es waren Profikämpfe im MMA, nicht BJJ-Training. Die Größenordnung ist trotzdem eindeutig: Zwischen „das wird eng“ und „weg“ liegen nur wenige Sekunden. Wer zu lange wartet, verpasst den Moment zum Abklopfen.

Wie oft wird man im BJJ bewusstlos gewürgt?

Häufiger, als viele denken, und mit selten berichteten Folgen. Die größte Befragung dazu ist eine Online-Umfrage unter 4.307 Grapplern aus zwei Kampfsport-Internetforen, also nicht nur aus dem BJJ (Stellpflug et al., 2020):

• etwa drei von vier waren schon einmal bis kurz vor die Ohnmacht gewürgt worden;
• gut ein Viertel (28 %) war schon einmal bis zur Bewusstlosigkeit gewürgt worden;
• 2 Personen (0,05 %) berichteten von anhaltenden Beschwerden.

Die Autoren schlossen daraus, dass Würgegriffe im Sport sicher erscheinen. Die 0,05 % sind aber eine Untergrenze, keine echte Häufigkeit: Wer schwere Folgen hatte und deshalb aufgehört hat, nimmt an einer solchen Umfrage selten teil.

Eine Zahl, die so nicht stimmt. Vielleicht hast du gelesen, dass mehr als die Hälfte der BJJ-Sportler Anzeichen einer Gefäßverletzung am Hals hätten. Die Zahl stammt aus einer Online-Umfrage unter 521 BJJ-Praktizierenden (Harrington et al., 2024). Gefragt wurde, ob man nach dem Training je Beschwerden hatte, die zu einer solchen Verletzung „passen könnten“, etwa Schwindel, Kopf- oder Nackenschmerzen. Die hat nach dem Training fast jeder einmal, und sie sind fast immer harmlos. Die Autoren schreiben selbst, dass es höchst unwahrscheinlich ist, dass all diese Teilnehmenden eine Gefäßverletzung hatten. Eine Rate für Gefäßverletzungen ist das nicht.

Können Würgegriffe einen Schlaganfall auslösen?

Ja, in sehr seltenen Fällen. In der medizinischen Literatur sind Fälle beschrieben, in denen ein Würgegriff die Wand einer Halsschlagader oder einer Wirbelarterie verletzt hat. Eine solche Verletzung heißt Dissektion und kann zu einem Schlaganfall führen.

• Eine Fallserie hat zehn solche Fälle aus dem Grappling zusammengetragen: fünf Verletzungen der Halsschlagader, drei der Wirbelarterie und zwei Schlaganfälle ohne erkennbare Gefäßverletzung (Stellpflug et al., 2022). Neun der zehn überlebten.
• Zwei Einzelfälle aus dem BJJ zeigen die Spannweite. Ein 27-Jähriger behielt bleibende neurologische Ausfälle (Demartini et al., 2017). Bei einem 37-Jährigen kam es zu einem kleinen Hirninfarkt; die Symptome verschwanden innerhalb einer Stunde, und das Gefäß heilte vollständig (Martinet et al., 2025).

Wie häufig das passiert, lässt sich nicht sagen. Niemand weiß, wie viele Millionen Würgegriffe jedes Jahr ohne Folgen angesetzt werden. Ehrlich ist deshalb nur diese Einordnung: sehr selten, aber ernst.

Würgegriffe im Wettkampf

Im Wettkampf tauchen Würgegriffe in den Verletzungsdaten kaum auf. Bei acht BJJ-Turnieren auf Hawaii, auf denen Ärzte die Verletzungen erfassten, ging eine von 46 Verletzungen auf einen Würgegriff zurück: eine Nackenzerrung durch ein Dreieck (Scoggin et al., 2014).

Oft liest man, in dieser Studie habe es gar keine Verletzungen durch Würgegriffe gegeben. Das stimmt nicht ganz: Es war eine von 46.

Wie wir Würgegriffe unterrichten

Wir haben Imperial Ground als einen Ort gebaut, an dem sich alle sicher und willkommen fühlen. Bei Würgegriffen heißt das: Sicherheit zuerst. Ein Würgegriff wirkt in Sekunden, deshalb ruht unser Training auf zwei Regeln. Du klopfst früh ab. Und wer abklopft, wird sofort losgelassen, ohne Ausnahme.

• Abklopfen kommt zuerst. Abklopfen lernst du bei uns am ersten Abend, bevor du einen Würgegriff übst: mit der Hand, mit dem Fuß oder laut mit dem Wort „Tap“, wenn beide Hände fest sind. Jedes hörbare Signal zählt.
• Sofort loslassen, ohne Ausnahme. Wer abklopft, wird losgelassen. Wer das nicht tut, verstößt gegen unseren Verhaltenskodex. In unserem veröffentlichten Sanktionssystem gehört das zu den Verstößen, die ohne vorherige Verwarnung zu einer Trainingssperre oder zum Ausschluss führen können.
• Kontrolle vor Intensität. Im Drill setzt du einen Würgegriff kontrolliert an, angepasst an deinen Partner, nicht mit voller Kraft. Niemand muss bei uns einen Würgegriff „aushalten“. Früh abklopfen ist keine Schwäche.
• Sparring unter Aufsicht. In unseren Foundation-Kursen rollst du unter den Augen eines Coaches.
• Keine Nackenhebel. Nackenhebel sind bei uns nicht erlaubt.

Würgegriffe lernst du bei uns schon in der ersten Stunde, in kontrollierter Form. Und wer im Training doch einmal bewusstlos gewürgt wird, hört für diesen Tag auf.

Mehr über die Grundregeln, mit denen du bei uns anfängst, steht in BJJ-Einstieg in Düsseldorf.

Ehrlich gesagt: Was die Studien nicht zeigen

• Die Zeiten bis zur Bewusstlosigkeit stammen aus MMA-Videos, nicht aus BJJ-Training.
• Die große Umfrage stammt aus Kampfsportforen, nicht nur aus dem BJJ.
• Umfragen unterschätzen das Risiko, weil Menschen mit schweren Folgen selten antworten.
• Für Gefäßverletzungen durch Würgegriffe gibt es keine Häufigkeit, nur Fallberichte.
• Was viele Würgegriffe über Jahre bewirken, hat nach unserem Wissen noch niemand in einer Langzeitstudie untersucht.

Häufige Fragen

Sind Würgegriffe im BJJ gefährlich?

Sie sind nicht harmlos: Ein Würgegriff wirkt in Sekunden. Schwere Folgen sind selten beschrieben. In einer großen Umfrage berichteten 2 von 4.307 Grapplern von anhaltenden Beschwerden, eher eine Untergrenze. Deshalb gilt: früh abklopfen, und wer abklopft, wird sofort losgelassen.

Wie lange dauert es, bis man durch einen Würgegriff bewusstlos wird?

In einer Videoanalyse von MMA-Profikämpfen im Mittel etwa neun Sekunden ab dem Moment, in dem der Würgegriff saß, je nach Technik zwischen gut 6 und 10,5 Sekunden.

Ist es schlimm, im Training bewusstlos gewürgt zu werden?

Die meisten Befragten berichten keine anhaltenden Folgen, harmlos ist es trotzdem nicht: Ein Würgegriff wirkt in Sekunden. Deshalb klopfst du früh ab. Und wer bei uns im Training doch einmal bewusstlos gewürgt wird, hört für diesen Tag auf.

Kann ein Würgegriff einen Schlaganfall auslösen?

In sehr seltenen Fällen ja, durch eine Verletzung einer Halsarterie. Eine Häufigkeit lässt sich nicht angeben.

Lernen Anfänger bei euch Würgegriffe?

Ja. Zuerst lernst du abzuklopfen, dann den Würgegriff selbst in kontrollierter Form, beides schon in der ersten Stunde. Wer abklopft, wird sofort losgelassen, ohne Ausnahme.

Quellen

1. Stellpflug SJ, Menton WH, et al. Time to unconsciousness from sportive chokes in fully resisting highly trained combatants. International Journal of Performance Analysis in Sport 2020;20(4):720–728. https://doi.org/10.1080/24748668.2020.1780873
2. Stellpflug SJ, et al. The safety of sportive chokes: a cross-sectional survey-based study. The Physician and Sportsmedicine 2020;48(4). https://doi.org/10.1080/00913847.2020.1754734
3. Harrington WB, Fugler PR, Midkiff T, Christensen SJ, Miller E. Exploring Choke Holds in Brazilian Jiujitsu Athletes: A Demographic Study. Cureus 2024;16(5):e60618. https://doi.org/10.7759/cureus.60618
4. Stellpflug SJ, Dummer MF, Martin CD, Vera JA, LeFevere RC. Cervical Artery Dissections and Ischemic Strokes Associated with Vascular Neck Compression Techniques (Sportive Chokes). Journal of Emergency Medicine 2022;63(1). https://doi.org/10.1016/j.jemermed.2022.04.015
5. Demartini Z Jr, Freire MR, Lages RO, et al. Internal Carotid Artery Dissection in Brazilian Jiu-Jitsu. Journal of Cerebrovascular and Endovascular Neurosurgery 2017;19(2):111. https://doi.org/10.7461/JCEN.2017.19.2.111
6. Martinet P, Holloway OG, Phatouros CC, Wallefeld W, Prentice D. Traumatic Carotid Artery Dissection Following a Brazilian Jiu-Jitsu Chokehold: A Case Report. Cureus 2025;17(9):e91604. https://doi.org/10.7759/cureus.91604
7. Scoggin JF 3rd, et al. Assessment of Injuries During Brazilian Jiu-Jitsu Competition. Orthopaedic Journal of Sports Medicine 2014;2(2). https://doi.org/10.1177/2325967114522184

Über den Autor. João Macedo ist Schwarzgurt 1. Grad im Brazilian Jiu-Jitsu, steht seit über 14 Jahren auf der Matte und ist Mitgründer und Headcoach von Imperial Ground Martial Arts in Düsseldorf-Derendorf.

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